두께가 꼭 나쁜 것은 아니다. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 중심을 잡는다. 가벼운 중량으로 반복횟수를 증가시켜 동작을 실시하는 것이 무엇보다 중요하다. 벤치에 앉아 등과 허리를 곧게 편다. 실수를 저지른 사람이라도 두 번째 기회를 줘라 리처드 브랜슨(버진그룹 회장) 광배근이 스트레칭되는 것을 느끼면서 팔을 천천히 편다. 팔꿈치가 등 뒤로 넘어갈 경우 어깨 주변 근육의 손상을 유발할 … Read more
행복의 한 쪽 문이 닫히면 다.른 쪽 문이 열린다. 그러나 흔히 우리는 닫혀진 문을 오랫동안 보기 때문에 우리를 위해 열려 있는 문을 보지 못한다. 헬렌 켈러 덤벨을 밀어 올리는 동작에서 양손이 벌어지게 않게 살짝 모아줌으로써 대흉근의 수축을 최대화한다. 발끝을 모으면 외측의 비복근이 발달한다. 손목은 꺾이지 않도록 주의하면서 가슴과 바가 자석처럼 서로 만나는 느낌으로 바벨을 쇄골 … Read more
운동 중 팔꿈치를 완전히 펴지 않고 대흉근의 긴장을 유지한다. 손목이 지나치게 꺾이지 않도록 한다. 평행 바의 간격은 50~60cm 정도가 적당하다. 이보다 좁거나 넓으면 견갑골과 엉덩이를 등받이에 최대한 붙이고 허리는 10cm가량 아치형을 만든다. 여성의 경우 푹신한 쿠션에 무릎을 꿇어 실시하도록 한다. 단순한 것이 가장 아름답다. 베라 왕 가슴 양옆으로 늘어나는 느낌을 느끼면서 덤벨이 가슴과 평행이 될 … Read more