모든 일에는 타이밍이 중요하다. 레이 커즈웨일
언제나 현재에 집중할수 있다.면 행복할것이다. 파울로 코엘료
경직된 어깨와 목의 긴장을 풀어준다.
지나치게 손목을 젖혀서 바를 잡을 경우 손목에 부상을 초래할 수 있으므로 주의한다.
겨드랑이에 힘을 주고 가슴을 모아주는 느낌으로 팔꿈치를 밀어주면서 몸을 위로 올린다.
양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.
상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다.이때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다.
팔을 펴서 손을 넓적다리 밑에 댄다. 주먹을 쥐어도 좋다.
상체를 올리는 동작에서 호흡을 내쉬며 근육을 짜는 듯한 느낌을 느껴야 한다.
단순관절 운동인 만큼 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다.
벤치에 누워 가슴 중앙과 덤벨이 수직이 되도록 위치시키고 팔꿈치를 살짝 구부려 고정시킨다.
견갑골과 엉덩이를 등받이에 최대한 붙이고 허리는 10cm가량 아치형을 만든다.