벤치에 앉아 다리는 골반 너비만큼 벌린 후 덤벨을 잡고 손바닥을 몸쪽으로 향하게 한다. 상완삼두근의 발달에 효과적일 뿐 아니라 가슴 근육에 다른 자극을 줄 수 있다.
그때쯤이면 로켓 부스터는 발사 지점에서 멀지 않은 곳에 수직으로 착륙하게 될 것이다.
일하여 얻으라 . 그러면 운명의 바퀴를 붙들어 잡은것이다. 랄프 왈도 에머슨
수축과 이완 시 덤벨의 균형을 잘 잡아야 하므로 균형감각을 키울 수 있다.
겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다.
다리를 벤치 위에 올려놓고 실시하면 부하가 증대되어 가슴 상부의 발달에 더 큰 효과가 있다.
등 근육의 선명도를 높이기 위해서는 반복횟수를 높여 실시한다.
성별과 근력의 레벨에 맞게 운동기구를 선택하여 실시하는 것이 바람직하다.
모든것들에는 나름의 경이로움과 심지어 어둠과 침묵이 있고
자신을 내보여라. 그러면 재능이 드러날 것이다. 발타사르 그라시안
벤치에 앉아 엉덩이와 견갑골을 등받이에 최대한 붙인다.