팔꿈치가 무릎에 닿을 정도까지 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.
과거에 어깨관절에 부상 경험이 있을 경우 금기시 되는 동작이다.
모든 일에는 타이밍이 중요하다. 레이 커즈웨일
올라올 때는 엉덩이 옆쪽이 자극되는 것을 느끼면서 천천히 실시하면 효과를 더 크게 볼 수 있다.
케이블 기구에서 로프를 이용하여 실시할 수 있다.
흉곽이 넓어져 흉압이 떨어지기 때문에 다른 운동과 반대로 수축 시 숨을 들이마시도록 한다.
디클라인 벤치 프레스와 함께 대흉근의 하부를 발달시키는 데 효과적인
겨드랑이에 힘을 준다는 느낌으로 바벨을 밀어 올린다.
전에 복근의 힘을 키워 놓은 상태에서 실시하는 것이 바람직하다.
관절의 가동범위가 더 많이 나오는 덤벨을 이용하여 덤벨 벤치 프레스
습관성 어깨 탈골이 있는 경우 이 동작은 피하는 것이 좋다.
어깨가 유연하지 않거나 어깨를 지나치게 많이 내리면 근육과 인대의 손상 위험성이 커질 수