어깨너비보다 약간 좁게 실시하면 상완삼두근의 발달에 효과적일 뿐 아니라 가슴근육에 다른 자극을 줄 수 있다.
엎드린 상태에서 고개를 한쪽으로 돌려 휴식한다.
머리 위로 올리는 과정에서 팔꿈치가 지나치게 구부러지거나 바깥 방향으로 팔꿈치가 벌어지지 않도록 한다.
덤벨을 밀어 올릴 때 팔은 모아주되 덤벨이 부딪히지 않도록 유의한다.
손목을 몸 바깥쪽으로 회전시키면서 덤벨을 머리 위로 들어올린다.
두 팔을 양옆으로 올리면서 두 발을 점프해서 벌린다.
운동 전에 체중을 이용한 스쿼트 동작으로 자세를 정확히 인지한 후 실시하는 것이 좋다.
발을 지지대에 고정시키고 상체를 약간 구부려 V바를 잡는다 .
인클라인 벤치 각도가 커질수록 어깨 근육 중 특히 전면 삼각근이 더 많이 동원되기 때문에
문제는 목적지에 얼마나 빨리 가느내가 아니라 그 목적지가 어디냐는 것이다. 메이벨 뉴컴버
문제점을 찾지 말고 해결책을 찾으라 헨리포드
이때 균형 유지를 위해 한쪽 또는 양쪽 손으로 벽을 가볍게 짚는다.