인생에서 원하는 것을 엇기 위한 첫번째 단계는 내가 무엇을 원하는지 결정하는 것이다. 벤스타인
가장 일반적으로 할 수 있는 복근 운동이다. 앉았다 누웠다를 반복하는 동작이므로 복근과 다리를 들어올리는 근육을 발달시킬 수 있다.
뒤에 있는 발의 엄지발가락에 힘을 주고 일어난다.
특히 무릎이 좋지 않은 경우 반드시 단련시켜야 할 부위가 허벅지이기도 하다.
지갑을 채워줘라 제프리 이멜트(GE 회장) 발목을 어깨너비보다 좁게 벌려서 롤패드에 고정시킨다.
겨드랑이에 힘을 주면서 가슴을 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올린다.
손목은 꺾이지 않도록 주의하면서 바벨을 가슴 바로 위까지 당긴다.
대흉근 상부의 근육을 뚜렷하게 하고 아름다운 가슴라인이 만들어질 수 있도록 자극을 주는 운동이다.
우선 무엇이 되고자 하는가를 자신에게 말하라 그리고 해야 할일을 하라 에픽토테스
팔로만 미는 경우엔 가슴근육의 발달이 이루어지지 않는다.
대흉근의 상부를 발달시키기 위해서는 인클라인 바벨 벤치 프레스가 효과적이며