바벨 벤치 프레스보다 더 쉽게 실시할 수 있으며 운동 시 부상 위험이 적은 장점이 있다.
천천히 저항을 느끼며 다리를 내린다.
복부에 힘을 주고 손목을 돌려 손바닥이 서로 마주 보도록 하며 하복부 쪽으로 덤벨을 잡아당기면서 광배근을 수축한다.
벤치에 누워 덤벨을 가슴과 수직이 되게 위치시킨다.
복부에 힘을 주고 손목을 돌려 손바닥이 서로 마주 보도록 하며 하복부 쪽으로 덤벨을 잡아당기면서 광배근을 수축한다.
무릎을 약간 굽히고 등을 아치형을 만든 후 45도 정도 상체를 숙인다.
무릎을 꿇고 앉는다.
무리하지 말고 상완근과 견관절
복직근 중 상부를 강화하는 운동이다.
경직된 어깨와 목의 긴장을 풀어주며 등의 뭉친 근육도 해소시켜준다.
천천히 저항을 느끼며 다리를 내린다.
네 믿음은 네 생각이 된다. . 네 생각은 네 말이 된다. 네말은 네 행동이 된다. 네행동은 네 습관이된다. . 네 습관은 네 가치가 된다. . 네 가치는 네 운명이 된다. 간디